Schwimmringe loswerden – Übungen für Bauch, Beine, Po

Am 10. Mai bin ich mit der Hoffnung angetreten, dass mit einigen wenigen, aber gezielten Maßnahmen, Schwimmringe am Bauch effektiv bekämpft werden können, vor allem

– Eiweißhaltiges Frühstück bald nach dem Aufstehen

– Gezieltes , knackiges Training der Körpermitte -3 x die Woche auch gleich nach dem Aufstehen.

Bisher bin ich mit dem Ergebnis recht zufrieden: leichte Gewichtsreduktion und vor allem eine schmalere Taille. Wie gewünscht. Obwohl ich mehrfach beruflich unterwegs war und das mit dem frühen Eiweißfrühstück da nicht so gut geklappt hat, zum einen weil es erst später Frühstück, zum anderen weil es kaum Eiweiß ohne Kohlenhydrate gab.

Als Training mache ich Folgendes:

– “Halbe Brücke” / Hüftheben: Auf dem Rücken liegen. Beine anwinkeln, Po hoch, halten, langsam absenken. 20 x (kann man auch gut noch halbverschlafen im Bett machen. Wer seine Hüftbeweglichkeit verbessern will, kann sich am höchsten Punkt vorstellen, die Hüfte wäre eine Wasserschüssel, die man auskippen müsse. Und dann die Hüfte zum „Auskippen“ entsprechen verlagern. 20 x

– Beinrückenheben: Auf die Knie, Arme angewinkelt (ganz wichtig, sonst ist die Übung nicht so effektiv), Arm nach vorne, gegengleiches Bein nach hinten strecken. Pro Seite je 15 x

– Kettlebell-Swing: Hüftschwünge mit einer schweren, Kuhglockenartigen Hantel. Sehr effektiv, aber man sollte sich den Übungsablauf von einem Trainer beibringen lassen oder wenigstens in Internet-Videos genau ansehen. Begonnen habe ich mit 10, jetzt drei Wochen später mache ich über Wiederholungen. Ziel sind 50 oder 60.

Weitere Übungen, die ich auch empfehlen kann:

– Bauchstütz: Arme anwinkeln. Körper gestreckt. Po heben, so dass Kopf, Rücken, Bo und Beine eine gerade Linie bilden. Halten (Zu Beginn 15 – 30 Sekunden oder so lange eben die Kraft reicht…dann steigern). Etwas langweilig, aber effektiv!

– Radfahren auf dem Rücken: Das ist etwa 50% effektiver als die bekannten „crunches“: Auf dem Rücken liegen, beide Beine etwas anheben. Dann gegengleich einen Arm und ein Bein zusammenführen und wieder strecken.

– Alle Bauch-Beine-Po Übungen aus dem Pilates.

Du kannst dir dein Trainingsprogramm selbst zusammenstellen – einige knackige Übungen, die die mittleren und seitlichen Bauchmuskeln ebenso trainieren wie den unteren Rücken und den Po werden bald ihre Wirkung zeigen. Eine gestärkte Körpermitte sieht nicht nur schöner aus, sondern führt auch zu einer besseren Haltung, weniger Schmerzen usw. Und mit ein paar Minuten pro Woche kann man viel erreichen.